1、指標穩定
堅持鍛煉會發現許多好處可以收獲，特別是身體的許多指標維持正常，這是運動的好處之一。現在越來越多的中老年人出現瞭慢性疾病，無論是糖尿病，高血壓還是高血脂癥出現帶來的影響都明顯，而懂得保養身體的人會多去鍛煉身體，在運動量充足的情況下這些指標會更加穩定，讓身體的循環，代謝速度加快，糖類物質，脂肪物質消化較多，血糖，血壓以及血脂會穩定些，是讓慢性疾病改善，有效預防的好方法。
2、抵抗力提高
堅持鍛煉身體不知不覺抵抗力又提高瞭，人的身體想要保持健康，有效預防疾病，關鍵是有足夠的抵抗力，在免疫系統發揮功能之後抵抗力增強，會發現身體對抗細菌，病毒入侵的能力提高，可以防止疾病出現帶來影響。但是，部分人常年不運動，變得慵懶而沒有任何的運動量，在缺乏鍛煉之後體質就容易下降。如果要讓自己的免疫系統發揮功能，保持健康，需要利用空餘的時間多去鍛煉。
3、保持體重穩定
每天堅持鍛煉會發現自己的體型更加完美，不容易過度肥胖。因為鍛煉的形式多種多樣，不同的鍛煉方式收獲的好處不同，而那些喜歡有氧運動的人在運動過程中消耗的熱量多，運動後會感覺到勞累。
身體大量出汗，但是基礎代謝率提高，可以將體內累積的糖分，脂肪物質轉變成能量提供，能量消耗得多，身體肥胖現象得到改善，是想要減肥的人可以采取的措施，否則從飲食過程中獲取的熱量多，平時運動量卻非常少，無法達到平衡的狀態，體重就容易飆升。
4、心肺功能增強
堅持鍛煉會發現自己的心肺功能增強，因為心臟跟肺部都在運動的過程中積極參與，其功能想要增強應該有足夠的運動量。運動量充足的人心肌收縮能力提高，可以讓心臟動力充足維持全身的循環良好，而肺部又是呼吸器官，想要呼吸順暢，及時獲取氧氣，呼出二氧化碳需要有足夠的運動量讓其功能提高，堅持鍛煉的人肺活量也會更高，是鍛煉的好處。
