1、胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，它是能讓你眼睛保持健康狀態主要原因，它是維生素a的一種形式，可以增強人體眼睛和視網膜的正常功能，眾所周知，它也能保護視力。
2、雞蛋
葉黃素和玉米黃質是雞蛋中含有的兩種酶，它們可以提供眼睛所需要的營養從而保持眼睛的健康。而雞蛋中還含有豐富的鋅，有助於減少黃斑變性的風險，從而保護視力。
3、杏仁
杏仁中的所含有的維生素能為眼睛提供瞭所需的營養，它也降低瞭黃斑變性的速度，每天少量的吃一些杏仁會對眼睛產生奇妙的作用。
4、綠葉蔬菜
除瞭避免像黃斑變性這樣的眼部疾病之外，你還可以從抗氧化劑葉黃素和玉米黃素中獲益，這有助於防止細胞損傷，從而保持眼睛健康，這些色素可以使眼睛裡防止任何疾病的產生。
5、番薯
番薯含有大量的β-胡蘿卜素、維生素E和維生素C，可以說是一種平衡人體營養的最佳食物，同時它也可以提高目力和保護眼睛健康。
6、西蘭花
除瞭眼睛健康，這也是一種有助於保持心臟健康的蔬菜。除瞭葉黃素和玉米黃質，它還能提供大量的維生素C，它能防止視力減退和黃斑變性，並保持眼睛營養均衡。
7、麥芽
小麥胚芽含有豐富的維生素E，它是一種抗氧化劑，可以防止細胞受到任何損害。有很多方法可以讓你每天吃小麥胚芽，你可以把它們列入你的日常飲食中，以獲得最佳效果。
8、豆子
從黃豆到小扁豆，從蕓豆到鷹嘴豆，其中任意一種都能為眼睛帶來充足的營養。它為眼睛提供適量的鋅來激活維生素A和提供保護，在你的飲食中加入至少一部分的豆子是一個不錯建議。
9、番茄
番茄中的類胡蘿卜素有助於給眼睛提供良好的營養，它還包括瞭大量的番茄紅素，它能防止對視網膜的損害，也能提供維生素C來保護視力。
10、鯥魚
鯥魚中Omega-3脂肪酸是一種很好的眼部健康營養物質，也可以減少任何一種眼病的發生概率，它還提供瞭維生素D，可以加強眼睛的健康程度。
