1、兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線,收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩沖，上體前傾。
2、臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請註意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度,勢能轉化為動能,這樣就相當於有一定的助跑，更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
3、蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習,雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。
4、縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。
5、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
6、腳跟先著地迅速過渡到全腳掌，並屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。小腿前伸的時機把握好，要曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
