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快速入睡的好方法 有什麼快速入睡的小技巧

快速入睡的好方法 有什麼快速入睡的小技巧

1、首先要把臥室變成安眠天堂,臥室必須保持安靜、昏暗,在昏暗的環境中能夠促進人體腦部松果體產生褪黑素,幫助快速入睡;清涼舒爽的溫度也有助於入眠。

2、其次要註意按時作息,晚上要及時切換到睡眠狀態,每天按時上床、起床很重要;睡前不要暴飲暴食也不要饑腸轆轆,可以喝牛奶以及小份雞腿肉,這些食物富含氨基酸營養可以促進睡眠。

3、最後要警惕咖啡因,每天攝入過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響也會導致睡眠周期的不規律;當新陳代謝變慢時咖啡因滯留於體內會長時間影響作息周期。

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