1、體脂太厚，如果我們每天堅持鍛煉，很長一段時間還沒有出現腹肌，那麼我們應該考慮一下是否是自己體脂太厚導致的，也就是說，我們並不是沒有鍛煉出來，而是因為我們體脂太厚，八塊腹肌顯示得不夠明顯罷瞭。這個我們可以在醫院做檢查一下就知道瞭。
2、鍛煉太少，鍛煉太少不是說我們沒有鍛煉，而是說我們鍛煉的力度，強度還不符合生出八塊腹肌的條件，那麼，我們就要加強自己的鍛煉強度瞭，比如，我們平常睡覺之前做二十個仰臥起坐，那麼，我們可以逐步往上提高數字，這樣就能看出效果瞭。
3、姿勢問題，我們也可以考慮一下是不是我們鍛煉的姿勢存在問題，有些人鍛煉偶爾會讓自己變得舒服一些鍛煉，但是實際效果是並沒有達到的，比如，還沒有到極限，整個人就想偷懶，刻意切換舒適的姿勢鍛煉，這樣根本是沒有什麼效果的，所以，我們鍛煉，要規范。
4、專註鍛煉，不少年輕人，想要長出八塊腹肌，又想要玩，這可能嗎？小編自己在健身房也發現不少男孩子，鍛煉一會兒就拿起手機去聊天瞭，這樣下去，也是沒有實際效果的，要知道，鍛煉就是鍛煉，不要把心思花在別的地方，這樣勢必會出現問題。
5、太過疲勞，太過疲勞也會影響鍛煉的效果，比如，熬夜通宵的人去鍛煉，這肯定是很難生成八塊腹肌的，想想，如果是熬夜，這肯定會導致肥胖，這長出腹肌這段時間就相當於燃燒脂肪，減肥過程，這樣一邊肥胖，一邊減肥，這樣如何練出八塊腹肌呢？
6、飲食問題，我們既然想鍛煉出八塊腹肌，我們就要想辦法從生活中的一些小細節入手，逐步配合鍛煉，比如，我們飲食，要註重，不可吃包含太多油脂的食物，食品，因為這樣會讓我們脂肪更多，難以達到鍛煉效果，蛋白質食物之類的，我們還是應該稍微多那麼一些比較好。
以上就是關於腹肌練不出來怎麼辦的方法介紹瞭，另外需要註意一定要改變生活習慣，既然開始鍛煉瞭，你就不能熬夜、喝濃茶以及碳酸飲料、也不能吸煙喝酒、飲食也不能高油高脂高鹽。
