1、谷類能量，蛋白營養，堿性豆奶，果蔬精華。
2、多吃，全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。
3、少吃，油條、漢堡、蛋糕、餅幹、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。
4、健康選擇，選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品。遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
高中生營養早餐大全 需要吃什麼
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