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高血壓怎樣運動降血壓

高血壓怎樣運動降血壓

高血壓的病人,應該做有氧運動降低血壓。高血壓患者在血壓控制平穩後,可以參加體育運動,適當運動可以鍛煉機體血壓調節能力,同時也可以改善動脈硬化的情況,有利於血壓恢復和心、腦、腎並發癥的控制。有氧運動是高血壓患者的首選運動方式,具體如下:一、有氧運動的類型,在有氧運動中,以快走、慢跑、遊泳、騎車、跳舞、爬山等最好。輕中度有氧運動不但不會使血壓升高,反而有利於血壓下降。二、有氧運動時間,高血壓病人有氧運動適宜在下午或者上午,在此時間段,身體生理機能處於良好狀態,生命指標也平穩,不易於發生缺血事件。切忌晨起立即運動,以免造成不良後果。三、有氧運動量,每周鍛煉至少1-3次,每次30分鐘左右。有氧運動以身體微微出汗,心率微微加快為好。心率控制有一個簡單的計算法,就是用170減年齡,比如70歲病人,運動後心率應該為不超過每分鐘100次為好。

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