維生素d和鈣一天中最佳服用時間

維生素D是脂溶性的，因此最佳服用時間是早餐中喝牛奶後服用，促進維生素D的吸收。鈣片無所謂，可以在空腹，也可以在餐後服用。對於國人來講，多數都存在維生素D缺乏。因此，維生素D的補充量，一般維持於每天2000IU的維生素D3，鈣的補充量是每天600-800mg元素鈣。如果患者年齡不一樣，是否是孕婦或並發癥不一樣，維生素D和鈣的水平也不一樣，需要根據不同的人制定不同的補充方案。但是維生素D往往於早餐後服用，鈣可以在空腹，也可以在餐後服用。避免不良的生活習慣，如吸煙、酗酒、過量攝入咖啡因和過於少動的生活方式，要多曬太陽。不要用水果代餐，水果代餐不利於骨骼健康，骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，隻會促進骨質疏松的發生。避免與妨礙鈣吸收的食物一起服用，如植酸、草酸、脂肪酸、膳食纖維。盡量與促進鈣吸收的食物一起服用，如維生素D、乳糖、蛋白質、氨基酸等等。