1、第一項：半蹲跳。開始時，半蹲，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，隻需重復以上步驟。
2、第二項:抬腳尖。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後隻把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組。
怎麼練彈跳力 練習跳的步驟
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