1、拱背運動
（1）預d備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
（2）動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
2、體側屈運動
（1）預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
（2）動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
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