1、垂直懸掛。找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、身體劃船。找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、屈手懸掛。提高自己至下巴於單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不瞭。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4、下降練習。起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
1、六一兒童節,也叫“六一國際兒童節”,每年的6月1日舉行,是全世界少年兒童的節日。2、我們的節日是最隆重的節日，最快樂的節日，最熱鬧的節日，最美好的節... [详细]
1、電帶著光明和力量，吞沒瞭時間和空間，載著人的聲音跋山涉水，它雖然默默無聞，但卻是人類最偉大的仆人。——查·埃利奧特2、在他默默無聞的時候，他的帽子是... [详细]
1、楊貴妃故裡位於廣西容縣縣城5公裡左右的楊外村，唐代許子真在《容州晉寧縣楊貴妃碑記》一文中記述，楊貴妃的出生和籍貫是今日容縣楊外村。2、楊貴妃故... [详细]
1、南山歸2、林兮瑤3、空心人4、桃花染5、冷溫柔6、倒黴熊7、等風吹8、眉目裡9、小丸子10、牽住我11、法克魷12、寄人書13、徒思夜14、喵小柒15、冬日... [详细]
1、老師，我想對您說：“你是我人生中的指路燈，沒你，就沒有現在的我，老師，謝謝您對我的教誨。這些我將終生難忘。”2、以前在一年級的時候，我是一個很膽小、很內... [详细]
1、將5斤大米浸泡一天一夜，再洗凈，洗兩遍就可以，洗太多次會把營養洗掉。2、然後把洗凈的大米放入大鍋中旺火翻炒，不停的翻炒。3、不停翻炒，直到大米顏色變得... [详细]
1、如果是在木材表面塗刷油漆的話，應該先用木砂紙打磨木材表面，讓木材表面更加光滑，這樣塗刷油漆會又亮又光滑。2、如果是在金屬表面塗刷油漆的話，應該把金... [详细]
1、充氣遊泳池制作成本較低。2、安全系數高。3、幹凈衛生。4、使用、拆裝方便。5、可實現移動式經營或使用，冬季不使用時可打包入庫。6、大小及形狀可以... [详细]
1、蜘蛛織瞭一個多月才把蜈蚣的襪子織好。可是，它累壞瞭，心想：還是織衣服吧，因為衣服織起來很簡單。2、第二天，蜘蛛又把招牌換瞭。上面寫著：“衣服編織店，每位... [详细]
1、食材：梭子蟹3隻、紅甜椒1個、雞蛋1個、面粉適量、薑適量、蔥2根、油適量、鹽適量、醬油適量。2、方法：（1）將甜椒切絲，薑切顆粒，梭子蟹用刷子刷幹凈，然後破... [详细]
1、戶型：戶型面積的大小直接將影響到你的購房預算，戶型以夠用實用為主，南北通板式房較為合理；2、朝向：當然是朝南最好，朝南偏西5到15度間最好，日曬時間比朝南... [详细]
1、乘風破浪的姐姐總決賽第二組贏瞭。2、一組：寧靜、鬱可唯、王霏霏、鄭希怡、白冰、藍盈瑩、黃聖依(第三455票，排名靠後兩位淘汰)。3、二組：張雨綺、萬茜... [详细]
1、美白皮膚的方法有很多，最有效的方法應該是聯合各種美白的方法，再根據自己肌膚的特點以及經濟狀況、個人的需求，去針對性的選用常用的美白皮膚的方法。2... [详细]
1、形容英雄的成語：奮不顧身、臨危不懼、正氣凜然、光明磊落、一馬當先、赴湯蹈火、無所畏懼、氣吞山河、頂天立地。2、英雄是有抱負、不畏艱險強暴，為民... [详细]
1、倒立可以改善血液循環。正常人體受重力的影響，年老會有不同的供血不足而出現頭暈，倒立後血液輕松供應給大腦，所以倒立會緩解大腦供血不足癥狀。 2、倒... [详细]
1、月食則是指當月球運行至地球的陰影部分時，在月球和地球之間的地區會因為太陽光被地球所遮閉，所以該地區的人們看到的月球會缺少一塊，此時的太陽、地球... [详细]
1、回傢探親。這個請假理由適合在外地生活的上班族。思念父母想要回傢探親，作為領導會認為你是一個孝順的人，一個重感情的人，請假自然也能輕松成功。2、生... [详细]
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