手腕僵硬緩解方法 手腕僵硬怎麼辦

1、旋轉運動，保持坐姿，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，手心朝下。自然握拳，朝一個方向旋轉手腕30次，然後換另一方向旋轉30次，保持高頻率至手腕發熱。正反兩向各旋轉30次，保持慢速，嘗試在胳膊不動的同時，盡量大幅度旋轉手腕。手心朝上，重復以上動作。

2、交叉運動，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，掌心向外，兩隻手靠近。右手伸至左手下方，手指交叉。胳膊用力伸出，兩肩下垂。慢速深呼吸，手臂向下轉半圈，手伸至下巴處。呼氣，動作復原。重復動作10到20次，動作與呼吸同步。交換兩手位置重復以上動作。