1、手臂打開的角度。力臂大，杠桿作用就小；力臂小，杠桿作用就大。所以應用在俯臥撐上，你想要有較大的力量及杠桿作用，最好把手肘往身體貼近，大約20-40度，而不是讓手肘往外，甚至到90度。
2、手肘位置。當你身體往下時，最好讓你的手肘落在手腕正上方，從側面看剛好呈現90度，不要讓手肘跑到手腕的前方或後方，這會影響到你要出力的肌肉。
3、手掌的位置。如果手指是朝內的，身體往下時，手肘容易往外跑，也就是肩關節容易外展超過20-40度；同樣地，也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方。所以手掌的位置會間接影響到手肘和肩膀的位置。正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產生一個外旋的轉矩，這會增加更多的肩關節穩定。
另外大傢要是想要俯臥撐效果最大化，最好是優先做鉆石俯臥撐，如果你是新手，那麼就可以從手掌與肩同寬的普通俯臥撐開始練起，再隨後增加難度。
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