做完俯臥撐怎麼拉伸 做完俯臥撐之後如何放松拉伸

1、註意肩部要下沉，不要聳肩。

在做完俯臥撐之後，在緩下來以後，註意需要保持其肩部自然下沉的狀態，不能緊繃著身體上的神經，要保持一個平穩的呼吸，慢慢地靜下心來，學會有規律地呼氣以及吸氣的一系列小動作。

2、把伸直的手臂盡量地向前神。

在保持肩部自然下沉的狀態之下，仍然要保持平穩的呼吸速率，嘗試著把酸痛的手臂盡量地向前伸直，在此基礎上可以輕輕地左右搖晃手臂，從而使堆積在體內的乳酸給分散開，不會造成酸痛這種不良的反應癥狀。

3、保持雙腿處於自然伸直的狀態。

在輕松地搖晃手臂之後，接下來就應該對雙腿進行拉伸處理瞭。需要保持雙腿處於自然放松的狀態之下，然而就慢慢地抖擻雙腿，使得雙腿上那些緊繃的神經給疏散開，進而可以快速且有效果地達到拉伸的作用與效果。

4、再者是腹部拉伸和腿部拉伸。

腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。拉腿筋：雙腿交叉，左右腳外側貼近，彎腰並保持後腿膝蓋伸直，雙手觸腳或將上半身貼近雙腿方向。