1、在拉繩器每邊放適量重物。雙腳並攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。
2、用拉繩器的拉力將手臂向上、向外拉回到原位:重復7次。拉繩:將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓胸部肌肉使感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復7次。做最後7個重復。
擴胸運動怎麼做 應該做呢
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