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窄距深蹲如何做 窄距深蹲的做法

窄距深蹲如何做 窄距深蹲的做法

1、用雙臂撐起杠鈴,將杠鈴抬離架子,雙腿發力,同時挺直軀幹。

2、離開架子,雙腿以開腳站姿分開,間距比肩稍窄,腳趾微微指向外側。雙腳分開7到15公分。頭部始終朝向前方(因為向下看會使你失去平衡),保持背部正直。這是動作的起始位置。

3、慢慢降低杠鈴,彎曲膝蓋,保持挺拔的姿態,頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小於90度。在做這一部分的動作時吸氣。提示:進行此項練習時,如果動作標準的話,雙膝的前部應與腳趾呈一條直線,垂直於地面。如果你的雙膝超過瞭這條假想線(即雙膝超過瞭腳趾),那麼你就給膝蓋施加瞭過多的壓力,這項練習的動作就不標準瞭。

4、呼氣的同時,腳跟發力舉起杠鈴,再次伸直雙腿,回到起始姿勢。

5、重復動作至推薦的重復次數。

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