1、倒蹬車：仰臥在瑜伽墊上，屁股貼緊瑜伽墊，雙腳與地面成30度角，雙腳交替屈伸，動作像在倒蹬自行車，動作盡量緩慢，保持腰部貼近地面，全程保持均勻呼吸，持續20秒。
2、臀橋：仰臥在瑜伽墊上，雙腿曲起略寬於肩，腳跟著地，用臀部發力將身體抬起至身體與大腿在一條直線上，臀部抬起時上背部支撐地面，抬起時呼氣，下落時吸氣，做10次休息10秒。
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