1、蛋白質食物
奶水的主要成分其實就是蛋白質等營養元素，因此多吃蛋白質豐富的食品，可以讓寶媽生產比較充足的奶水。這樣的食物有豬腳、鯽魚和瘦肉等。寶媽們適當地多吃燉豬腳和鯽魚湯，下奶效果相當不錯。
2、豆類
花生、黃豆、大豆和豆腐等也有很好的下奶效果。這些食物含有比較多的磷、維生素等物質，能夠促進乳腺的打通和奶水的生產，能夠消除乳腺血管中膽固醇，讓血管順暢。
3、某些蔬菜
不少蔬菜也會有相當好的下奶效果的食物，比如絲瓜和茭白以及萵筍和金針菜等。萵筍有點苦寒，但和豬腳一起燉菜時，通奶效果很好。而絲瓜可以有效地打通寶媽乳腺的結塊，特別適合發生奶結的寶媽食用，可幫助解決漲奶問題。茭白可以解熱毒和通便利血，有催乳功效，但脾胃虛寒的寶媽不宜食用。
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