缺鈣吃什麼好

缺鈣的首選食物是奶類，其次是豆制品。首先是奶類，無論是純牛奶、酸牛奶都是非常好的選擇，因為有的人喝純牛奶可能會腹瀉，是乳糖不耐受的表現。但乳糖酶是可以誘導的，可以最開始從的50ml、100ml，慢慢過渡、逐漸加量，然後乳糖酶可以被誘導。有的人不願意選擇純牛奶，喜歡酸牛奶也沒有問題。其次是豆制品，特意強調的是最好選用豆制品而不是整粒的豆子，因為豆制品中鈣的吸收、利用率會大大增加，所以盡量選擇豆腐、豆皮、豆腐腦類的豆制品。最後要註意膳食平衡，如果整個膳食是平衡的會增加鈣的吸收、利用率。