坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲並向兩側打開，雙手放在椅子兩側。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量，因此就可以幫助我們瘦臀部以及腿部腹部的哦，這是男性朋友們不能錯過的瞭，我們完全可以通過這樣的方法來保健哦。
手臂纏繞式吸氣擴展胸腔，兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時伸展脊柱，腹部稍向內收，雙手稍向上抬起。註意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後，放松雙手打開，換左手在上練習。此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多餘脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬酸痛等問題。
站立鴿子式山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關節處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸後換另外一側練習。體式要點在於眼睛平視前方，註意力集中保持身體的穩定，腳掌內外側均勻受力。此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實，同時加強身體的協調性和控制力，平衡姿勢能有效提升專註力。而且還可以幫助男性朋友們鍛煉身體瞭，因此我們就要註意瞭，這樣的方法是我們不能錯過的瞭。
這就是我們給大傢推薦的方法瞭，這些瘦身操的動作是很不錯的瞭哦，對於男性朋友們來說，在辦公室的時候我們完全可以通過這樣的方法來幫助大傢調理瞭哦，不僅能讓我們瘦身成功，而且還可以幫助大傢鍛煉身體瞭，我們不要錯過。
