1、踮腳尖,保持身體立正的姿勢,兩腳並攏,雙手放在身體兩側;然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。
2、踮腳尖走路,每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重復幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻,熟練後就不用借助外物瞭。
3、坐著踮腳尖,膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。
1、踮腳尖,保持身體立正的姿勢,兩腳並攏,雙手放在身體兩側;然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。
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