1、舉啞鈴。啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一隻手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
2、拍球。找個籃球來拍一下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂瞭哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續用一隻手，不然會出現兩隻手不一樣大小。
3、劃槳。多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效瞭，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。
4、拉彈簧。找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利於堅持。
5、洗澡按摩。做完運動後，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結實，不會粗線松垮垮的情況。
6、手臂按揉。四指並攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找準前面所說的穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。
除瞭運動之外，飲食方面也要註意，最好是多吃促進血液循環的食物，比如番茄、紅辣椒、草莓及香蕉等，另外還要註意多喝水和吃蔬菜水果。
