1、吃飯時先吃蔬菜,後吃主食每一次飲食都要先將蔬菜吃完,然後吃完肉類,最後吃主食。這樣的飲食順序可以利用蔬菜的食物纖維來填充空腹感,進而減少其他高熱量食物的攝入量,有助於限制熱量的攝入和抑制脂肪的生成。
2、細嚼慢咽的吃飯吃飯的時候要改正狼吞虎咽的惡習,采用細嚼慢咽的飲食方式。這個習慣既能確保腸胃健康,還能提高腸胃活力。
3、飯後散步十五分鐘再坐下休息飯後血糖值會急劇升高,如果馬上坐著休息就會降低代謝速度。
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