1、彈力帶硬拉：雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸。雙腳踩緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。雙手握緊使彈力帶緊繃，向上提拉，腰背挺直，循環完成。
2、彈力帶俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收緊，雙腿略微打開，雙腳踩緊彈力帶。屈臂向前向後拉，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。大臂貼緊身體，雙手握緊使彈力帶繃緊，保持自然呼吸。
3、仰臥彈力帶側平舉：仰臥於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶。雙臂向上推起至頭頂上方，雙臂向兩側打開至大臂與肩平行。保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
4、彈力帶蟒式卷腹：仰臥於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶。下顎收緊，做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落。保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。
5、跪姿彈力帶提臀(左右)：呈跪姿於墊上，左腳腳弓踩穩彈力帶，雙手握緊彈力帶。左腿向後將腿蹬直後屈腿，循環完成，保持自然呼吸。保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。
1、夢見撿硬幣，預示著吉兆，在感情方面會有新的發展或者突破。2、上學的人夢見撿硬幣，意味著理科成績欠佳，不能達到理想。3、做生意的人夢見撿硬幣，代表雖有... [详细]
1、重復對方的詞匯。在談話時，對方剛剛說的某個術語、俚語或是口頭語，你可以馬上把它用在自己要說的話裡面，這會讓對方感到很親切。尤其是對於一些術語或... [详细]
1、松開手剎，將需要換剎車的輪子的輪轂螺絲擰松（註意是擰松，不要完全擰下來）。用千斤頂將汽車頂好。然後卸下輪胎。在動剎車之前，最好用專用的剎車清洗液在... [详细]
1、高管白領族美白敵人：睡覺不夠。繁忙的工作讓高管白領一族沒有足夠的休息功夫和良好的睡覺質量，睡覺不夠會引起皮膚皮下微循環速度減慢，血液攜氧量降低，... [详细]
1、可以炒，可以紅燒，可以燉，可以煲湯，都很好吃，肉加高溫有三個變化期：很快就熟，這時很嫩；再加高溫，肉就變老，不易嚼；需要繼續加高溫很長時間，肉才變爛，易嚼。低溫加... [详细]
1、恬不知恥：做瞭壞事滿不在乎，一點兒也不感到羞恥。2、問心無愧：指隨性而為，反躬自問，沒有對不起自己的地方。3、立足之地：意思是能夠站腳的地方，也比喻容身... [详细]
1、凡中華人民共和國公民，遵守國傢法律、法規，恪守職業道德，並符合一級註冊消防工程師資格考試報名條件之一的，均可申請參加一級註冊消防工程師資格考試。2... [详细]
1、儀容一定要到位，無論是女士還是男士，整齊、清潔、利落、自信的儀容是作為一個演講者必須具備的形象。女士在儀容上一定要註意幾點：以套裝為宜，化淡妝為... [详细]
1、指某人對他人任勞任怨，隨叫隨到地付出，在情感上卻始終不能得到平等對待，一直被對方當工具使喚。2、最常用於形容男女交往中女方對待備胎/舔狗的態度。3... [详细]
1、發面包子冷熱水下鍋均可。2、使用冷水還是熱水要根據面團的發酵程度決定。面團發酵的比較好，就可以使用熱水，使用熱水會縮短蒸包子的時間，讓包子的口感... [详细]
1、做心靈的主人，努力把心態調整好，不必要挑剔生活的不如意，得是一種短暫，失是一種境界。2、當生活變得艱難時，當一切都不順時，也請記著，即使是烏龜，隻要它不放... [详细]
1、路面積雪成冰，一般通常的方法就是撒佈化學藥劑，這個方法是國際通常用於路面除冰雪，融冰雪劑主要有鹽物質和醇物質。 2、但是這種方法會受環境溫度影響... [详细]
1、牛肉洗凈，切方塊，加薑片、蔥段飛水，再沖洗去除血沫。2、冬瓜洗凈去皮、瓤，切薄片，枸杞子溫水清洗控幹。3、砂鍋一次加足水，入牛肉大火燒開，打凈浮末，加薑片... [详细]
1、該節目30人嘉賓陣容：阿朵、白冰、陳松伶、丁當、黃聖依、黃齡、海陸、金晨、金莎、藍盈瑩、李斯丹妮、劉蕓、孟佳、寧靜、吳昕、沈夢辰、王麗坤、王... [详细]
1、杯泡法用200ml的大杯(適宜各種材質，玻璃杯最宜)，取5g白茶用90度開水先溫潤茶葉，先聞香再用開水直接沖泡，一分鐘以後可飲用(白茶加工時未經揉捻，茶汁不容... [详细]
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