体内寒湿气重是一种较为常见的身体状况，通常表现为身体感觉冰凉，易出汗，容易感到疲劳，关节酸痛，消化不良，腹泻等症状。这种状况的形成与体内湿气过多和寒气侵袭有关。因此，要祛除体内寒湿气，需要采取一系列综合的措施。
1. 饮食调理：首先要避免食用过多寒性食物，如生冷食品、冰镇饮料、生冷水果等。宜选择温热食物，如姜、大蒜、胡椒等调味品，增加食物的辣味和香味可以温暖体内。此外，可以适量食用温补的食物，如红枣、黑豆、核桃，有助于调理体内寒湿。
2. 中药调理：中药对祛除体内寒湿气有很好的效果。可以选用一些温性中药，如附子、白术、干姜等，可以帮助驱寒暖阳，排除体内湿气。同时可以煮一些温热性的中药汤水，如炙甘草、炙黄芪汤，有助于祛除体内的湿邪。
3. 运动锻炼：适当的运动可以帮助身体消耗寒湿气，增加体内的阳气。可以选择一些温暖的运动方式，如太极拳、瑜伽、游泳等，有助于促进血液循环，排除体内湿气，并调节体温。
4. 穴位按摩：通过按摩身体上一些特定的穴位，可以有效地祛除体内的寒湿气。如足三里穴位于膝盖以下三寸，按压此穴位有助于活血祛湿；关元穴位于脐中，按摩此穴位可以调节体温，消化湿气等。
5. 心理调适：情绪对体内寒湿气的形成也有影响。长期的情绪低落、紧张压力大容易导致身体寒湿气重。因此，要通过心理调适来改善寒湿气的情况。可以尝试一些放松身心的方法，如冥想、听音乐、散步等，有助于缓解压力，调节情绪。
总之，祛除体内寒湿气重需要综合调理，通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩和心理调适等多种措施的结合，帮助身体排出湿气，增加体内的阳气，从而改善寒湿的症状。同时，要保持良好的生活习惯，避免长时间暴露在潮湿的环境中，保持良好的作息和情绪，有助于预防体内寒湿气的形成。如果症状严重或持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的指导和治疗。
