1、站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，註意肘伸直不要彎曲。
2、雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
3、可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。
4、站姿，軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
彈力圈的訓練方法 可以用什麼動作鍛煉
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