硬拉怎樣做才能臀部發力 硬拉能臀部發力的做法

1、用山羊挺身做硬拉熱身

任何正式訓練，熱身動作都非常重要，並不僅僅是潤滑關節、適應運動這麼簡單。

還有一個好處就是，幫助你體會目標肌肉的發力，讓動作接融程度更高。

平時鍛煉很少的人，本身就不容易體會肌肉發力，面對復合動作更是如此。

所以在開始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立動作進行熱身，提前體會臀部發力。

2、從半程硬拉開始

多數女孩子可以直接練全程硬拉，但是對於男生的話，我覺得還是從半程硬拉開始練比較好。

因為男生的柔韌性，尤其是髖關節的活動范圍不是很大。

如果說直接從全程硬拉開始的話，那麼你可能會出現屁股眨眼、龜背這些情況。

3、大腿根部綁彈力圈

用彈力帶綁在腿上玩，忽然感覺走路整個臀部都在上躥下跳在發力。

可以有意識的將彈力圈應用在瞭硬拉、深蹲這些下肢訓練當中。