1、動作的選擇
健身是一個鍛煉全身肌肉的運動，所以動作的選擇是很重要的！有的人選擇的動作比較單一，隻能鍛煉到少部分的肌肉群，但是有的人選擇的動作非常的好能鍛煉到大部分的肌肉群！
所以我們應該選擇一些復合型動作，比如說負重深蹲，硬拉，臥推，這種復合型動作刺激的肌群多，鍛煉的效果更好，我們就能花更少的時間取得最大的效果！
2、標準動作
很多人在健身房時，健身時都追求次數，很多人以為次數做的越多說明自己的能力越強！其實這種想法是偏離正軌的，動作要講究標準，不在乎次數！
你做50次不標準的動作還別人做八次標準動作的效果好！所以做動作時我們要慢，讓肌肉充分地進行收縮和舒張，這樣我們的肌群才能得到充分的刺激，鍛煉！
3、註意鍛煉的時間
健身的時間超標瞭對我們的身體不好，健身的時間太短瞭我們取得的效果也不好！所以健身的時間要適中，我建議大傢每天健身40分鐘到一個小時就可以瞭！
我們應該把這些時間科學的安排，把動作分成合適的組數去做！每個動作做五組左右，每次做八到十個，這樣合理的規劃，合理的訓練非常有助於取得好效果！
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