健身車使用誤區是什麼

1、姿勢：錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。

2、動作：一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推四個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

3、速度：許多年輕人貪圖騎得快，例如沒有騎過長途的一下子騎瞭50公裡，而且在鍛煉中隻追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身體微微出汗即可。

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