1、坐姿收腿，腿部，腹部持續發力，屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部，腹部發力帶動軀幹，雙腿始終懸空。
2、仰臥兩頭起，腹部持續緊張，四肢盡量保持懸空，雙手雙腳協調一致。
3、俯身爬坡，腹部持續緊張，手臂自然伸直垂直於地面，控制動作頻率和身體穩定，提膝向上盡量靠近胸部。
4、平板側撐擺臀，腹部持續緊張，腰背平直，大臂垂直地面支撐，臀部擺動不觸及地面。
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