1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節並攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反復進行，一天做10~20次。
2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需註意隻能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反復做10~20次。
3、飲食均衡。想要促進腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳制品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取適量的碳水化合物。
1、劇情簡介：死神少女—渡，是一個能聆聽世人召喚的死神，當凡人向她發出祈願時，她將會現身。而具有靈異體質的—沈奇，是唯一一個可以活著看見死神少女的人，透... [详细]
1、燕子在屋簷做窩，燕子是一種時候鳥，它會根據氣候的變化來選擇不同的地方居住。“春天來瞭，燕子往南飛”。這是我們小學都學過的知識。燕子在很多時候被... [详细]
1、兒童節到瞭，願你放慢生活的節奏，舒緩心裡的壓力，戴上小紅帽，背上小挎包，插上小耳機，聽一曲簡單的兒童音樂，看一場快樂的兒童電影，再一次領會兒童世界的無限... [详细]
1、材料：香菇、粗鹽、花生仁、薑、黃豆醬、糖、鹽。2、幹鍋燒熱，2兩粗鹽與2兩花生同炒，不斷翻炒，至花生皮自然剝落，花生仁顏色由白轉微黃，關火，自熟一會，出鍋晾... [详细]
1、使用空調清洗劑來清潔空調它能夠有效的將空調散熱片上的細菌等殺滅，同時隻留下水和氧氣。2、現在研發出的新型空調清洗劑已經克服瞭傳統的空調清洗劑... [详细]
1、酵母用水融化，倒入水裡。和成面團。2、發酵到體積兩倍大，手指戳一個洞，不變形，既發酵好。取部分白面團，一半加入少量紅曲米粉，一半加入少量可可粉，揉勻備用... [详细]
1、首先加入本群禁止發佈各種與的鏈接、廣告等。2、其次群內所交易商品不得違反國傢相關規定，不得發佈色情、政治性色彩等敏感內容,禁止謾罵他人說臟話... [详细]
1、材料：青椒、雞肉、醬油、鹽、薑、香菜、芹菜。2、青椒切成絲，雞肉切小塊。3、雞肉用生粉，醬油，鹽醃15分鐘。4、熱油鍋，爆香薑絲。5、倒入醃好的雞肉炒。6... [详细]
1、安裝前，註意輪輞的尺寸（如輪輞的直徑、寬度、法蘭盤高度等），選擇與輪輞造配的輪胎，去除輪輞上原有的舊平衡塊並清潔輪輞。2、新輪胎用新的氣門嘴。3、使... [详细]
1、氮肥是以氮元素為主的肥料。它的種類很多，但作用基本一致。可以為植株的生長提供必備的養分，所以對於絕大部分植物來說都是有益的。但過量的施加氮肥... [详细]
1、將紅小豆淘洗幹凈，煮熟。將面粉放入盆內，加入鮮酵母、適量溫水，和成稀面糊，靜置發酵，待面發起後，加入小米面，和成軟面團。2、將蒸鍋內倒水，燒沸後鋪上屜佈，放... [详细]
1、不如去流浪2、淪陷眉宇間3、故裡歸長安4、陌上桃花開5、溫一壺月光6、執傘青衣袖7、長發綰青絲8、風月不等閑9、沽酒待人歸10、素手披薄衣11、迢迢... [详细]
1、需要。2、通常情況下，新鮮雞蛋的保存期限大約為1個月，但能保證新鮮度的隻有兩周。買回來的雞蛋最好放在冰箱裡冷藏保存，溫度以4~10攝氏度為宜。冰箱的... [详细]
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