1、有意識地控制呼吸，把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。
2、想象美好景象，想象一些寧靜、優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放松。重點放在幻想圖像的經歷和感覺，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。
緊張簽字手抖如何避免 有什麼去除緊張的技巧
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