1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況會讓你想吸煙。那麼，從現在起拿走您身邊的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。吸煙的男性要養成良好的生活習慣，可以選擇一些無糖的口香糖，礦泉水或者是水果食用，男性到戶外去做運動，消除緊張的情緒。
2、扔掉吸煙用具
諸如打火機、煙灰缸、香煙，減少你的“條件反射”。餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。男性戒煙的初期可以選擇多吃一些蔬果或者是果汁，可以幫助你戒掉尼古丁成癮的習慣。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。男性戒煙要加強意識，樹立信心，戒煙幾天以後你的味覺和視覺就會恢復。
4、借助戒煙工具來幫助戒煙
合理的運用戒煙工具可以讓你的戒煙行動事半功倍。例如“替代戒煙”產品就是非常有效的戒煙工具，用非煙草的形式，小劑量安全的去戒煙，體質幫助你戒掉吸煙成癮的毛病，也是很重要的一個方法。
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