腰肌勞損應該註意什麼

腰肌勞損主要是指腰部的肌肉或者韌帶，及其附著點的累積性損傷，導致瞭局部慢性的無菌性炎癥。主要特點是腰部隱痛，反復發作，勞累後加重，病程比較長，容易復發。平時應該註意什麼，具體如下：第一、避免不正當的腰部姿勢，比如久坐，日常需定期起來活動、休息，避免腰部肌肉或者韌帶持續性的收縮，產生勞損癥狀。第二、在疼痛或者腰部有反應的時候，註意搬運重物的時候，盡量註意姿勢或者不要搬運重物。第三、保證健康、合理的作息時間，平時適當的運動，避免著涼、受累，包括戒煙、戒酒，保證每日充足的蛋白質、維生素和膳食的攝入，這就是膳食平衡。第四、如果有時間應當做做體育鍛煉，加強腰腹核心肌肉力量的訓練，間接加強對脊柱的保護，起到預防腰肌勞損的作用，簡單來說，比如小飛燕或者平板支撐，或者臀橋都可以。第五、需要控制體重，避免腰部的負擔過重，加速腰部的退變，出現腰肌勞損的癥狀。