補鋅的方法 怎麼補鋅

1、海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時盡量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷幹凈外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過瞭，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚幹、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

2、水果裡面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要註意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。