1、腿後拉伸：左腿和右腿的腿後拉伸動作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規范動作是不要讓腳離地，如果實在做不瞭，可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯。一組20秒，左側和右側。
2、腿前拉伸：左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。一組20秒，左側和右側。
如何做跑步拉伸 做拉伸的方法
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