1、在跑步結束後的30到60分鐘內進食、飲水補充能量，運動後要有氧跑10--20分鐘然後在酸痛的部位冰敷10分鐘(沒冰袋就用涼水沖)。
2、如果可能的話，在冷水或冰浴中浸泡5到10分鐘，這種方法有助於恢復疲勞甚至受損的腿部肌肉組織、驅散疼痛感、使血管壁收縮以及有效緩解炎癥癥狀，多吃蘋果等堿性水果。
3、堅持運動負荷量和強度。
4、輔助以按摩，冷熱水浴，腐植酸浴，還可以用針灸的方法(需要專業人士操作)。
短跑後恢復方法 有什麼恢復的辦法呢
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