1、首先需要在體育館裡面選擇一個大擺臂和一個直桿，然後調整適合自己的重量，然後雙手握住把手，距離和肩寬基本上一致，提起做一個曲臂的姿勢。
2、然後再還原，在提的過程中，手腕不要出現來回的轉動，大臂必須要保持不動，這個動作每組做15~18次，然後每次做4~5組就可以瞭。
練胳膊步驟 練胳膊步驟方法
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