1、規律作息：要規律作息，午睡時間過長響晚上睡眠，最後睡眠節律紊亂，造成“晚上不睡白天補覺”。
2、放下手機：床與睡眠的條件反射，不要在床上看手機或看電視，隻有在感到困意的時候才上床；如果睡不著，可以起床走走等有睡意再上床，盡可能減少醒著呆在床上的時間。這樣形成良好的條件反射：臥室的床是用來睡覺的，訓練成“沾床就睡”的習慣。
3、體育鍛煉：下午或傍晚可以適當體育鍛煉，鍛煉身體放松情緒，身體疲勞後也有助睡眠。但是註意睡前不要劇烈運動。
半夢半醒怎麼改善 晚上睡覺總是半夢半醒睡不著該怎麼辦
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