1、空中騎自行車3組，每組30回合（左右各30次）組間休息30秒。
2、端腹3組，第一組30秒，後面每組依次疊加10秒。
3、平板支撐3組，每組1分鐘。
4、器械二練習3組，第一組3個，第二、三組依次疊加1個。
5、俯臥單屈腿3組，每組30回合（左右腿各30次）。
6、健腹輪鍛煉3組，每組8至10次。
7、仰臥起坐2組，第一組20次，第二組30次。
8、啞鈴健腹3組，每組20次。
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