2、身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。
3、身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復20次以上，或感到臀部微酸即可。
4、四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，註意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。
以上就是瘦身方法的介紹瞭，以上的幾種瘦身運動，動作難度是比較大的，但是瘦身效果也是非常明顯，所以每天堅持做的話，會有意想不到的效果哦！
1、洗滌衣服的時候添加一些柔順劑，能比較有效的緩解衣服紮人的情況。2、穿比較紮人的衣服的時候，裡面盡量穿個打底，與身體隔開。3、多晾曬衣服，消毒殺菌，可... [详细]
1、運動前補充點蛋白質，蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的... [详细]
1、一般而言信用卡額度分類：普卡額度：3000元至10000元；金卡額度：10000元至50000元；白金卡額度：50000以上。2、信用卡沒有固定的額度，信用額度的高低與持卡人的... [详细]
1、敬愛的老師：2、您好！我們都知道，工程造價課程對於建築工程專業的學生來說，是一門關鍵科目。我們都希望能夠通過自己的努力參加考試並通過考試，從而學到並... [详细]
1、夏朝是中國史書中記載的第一個出現瞭青銅和玉制的禮器的朝代。2、根據史書記載，禹本來傳位於益，但益卻讓位給禹的兒子啟，這段歷史被看作是中國歷史上“... [详细]
1、你要吃飽,要早睡,不要仗著自己長的醜就可以任意熬夜。2、別熬夜瞭,早點睡,照顧好自己。3、無論多美麗的今天衣服,依舊要天黑脫掉,無論多糟糕的今天... [详细]
1、你路過心裡一陣子，卻在記憶裡擱淺一輩子。我不想去想你，可是就在很多很多的小瞬間，無意的想起你。2、黑夜是孤獨的調味品，這時無論嘗什麼味道，味道都比白... [详细]
1、win8關機方法：alt+F4快捷關機：在開始菜單或者桌面界面同時按“alt+F4”可以調出win8電源選項，在選項裡選擇關機然後確定就可以關閉您的windows8系統。2... [详细]
1、鎮西柵烏鎮其實是早已開放的東柵景區；西柵則是經過修葺後對外開放的。進入西柵得乘渡船。用“和諧”來形容西柵是最確切的。西柵由12座小島組成，60多... [详细]
1、每當服裝換季的時候，服裝批發市場的貨品是最便宜的，這時候進貨可以節省不少成本。每到換季時節，服裝批發市場便能隨處可見換季大清倉的廣告，今年的款式... [详细]
1、高考沒考好可以復讀，是否復讀是學生的個人意願。2、選擇復讀需要具備心理抗壓能力，能夠承受再來一年的壓力，有提升的空間，能夠通過測評明確自己高中三年... [详细]
1、燈火闌珊這是一個非常美，且具有畫面感的成語，燈火稀疏，人煙稀少，眾裡尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。這句詩出自《青玉案·元夕》。以闌珊，為音，... [详细]
1、首先準備一個大盆，將螃蟹和45度的溫水都倒入盤中，水的高度以沒過螃蟹為宜。2、然後拿出事先準備好的牙刷，用手抓住大閘蟹的兩邊，再用牙刷用力的清洗螃蟹... [详细]
1、使用創可貼貼在磨處這是一種比較常用的方法，如果新鞋磨腳瞭，可以在磨腳的地方使用創可貼或是按摩貼。創可貼可以很有效地保護雙腳不再受磨腳之苦。隻... [详细]
1、主料：千頁豆腐1盒。輔料：洋蔥60克，青椒15克，紅椒15克，五花肉50克。調味料：味精、十三香、鮮露、醬油、蠔油、料酒、鹽、薑、蒜、尖椒。2、將千頁豆腐在油... [详细]
1、譯文：東晉太元年間，武陵郡有個人以打漁為生。他順著溪水行船，忘記瞭路程的遠近。忽然遇到一片桃花林，生長在溪水的兩岸，長達幾百步，中間沒有別的樹，花草鮮... [详细]
1、渡人渡己釋義：你幫助瞭別人，就是給自已結下瞭善原。2、渡人就如同渡己一樣，渡己的同時也是在渡人。如果在大雨中自己帶傘瞭，別人卻沒有傘，可以和別人一起... [详细]
1、傳送至藍莓傢觸發劇情。2、回到巴菲利亞村的露娜小屋2次觸發米歇爾及公主劇情。3、傳送至各神殿與神殿主對話觸發劇情，愛麗絲因神殿開啟鏡像房間。4... [详细]
1、看顏色：黑枸杞的正常顏色是黑色或者紫黑色，如果黑枸杞變為棕色瞭，那很可能就是黑枸杞發生瞭質變，可以拿幾粒泡水，如果泡水顏色是棕色、棕黃色，說明該黑枸... [详细]
1、人體工程學(HumanEngineering)，也稱人機工程學、人類工程學、人體工學、人間工學或人類工效學(Ergonomics)。工效學Ergonomics原出希臘文“Ergo”，即... [详细]
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