失眠抑鬱 不眠癥 入睡和保持睡眠障礙 失眠癥 不寐治疗
心理治療
是改變你對周圍世界的看法,以及你對其作出反應的方式.心理治療單獨使用或與抗抑鬱藥合用時,可以解決你與傢人、配偶或其他人之間特定的問題.根據每個人的需要,治療可能持續3~6個月.
(1)認知行為治療(CBT)幫助一個人認識到自己消極的思維模式和行為,並用積極的思維模式和行為進行代替.對於抑鬱癥病人的日常生活和未來前景,認知行為治療可以迅速產生重要的變化.
(2)人際關系治療(IPT)側重於解決促成抑鬱癥的有問題的人際關系和社會關系.通過學習如何更有效地與他人交往,失眠抑鬱癥患者能夠減少日常生活中的沖突,獲得傢人和朋友的支持.
(3)心理動力學治療幫助一個人自我反,揭示和瞭解可導致抑鬱癥的情緒沖突.因為在童年期沒有解決的沖突可能是導致抑鬱癥的原因,所以用這種治療方法解決問題可能需要花費一些時間.
藥物治療
一些患有輕度抑鬱癥的人單用心理治療就非常有效,但是對於患有中重度抑鬱癥的人,通常將抗抑鬱藥與某種心理治療合用時效果最好.藥物可以控制癥狀,心理治療可以幫助病人以更有效的方式處理生活問題,二者合用的有效率為80%以上.
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一、把臥室變成一個睡覺的天堂.臥室要安靜,要足夠暗,因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素.厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面.稍涼一點的室溫有助於睡眠.
二、臥室內最佳溫度為18-22度.人體在這個溫度內感覺最舒適,所以比較容易入睡.
三、臥室墻壁的色調以淡色為主.淡綠色,紅色等凝重的色彩容易讓人興奮,無法入睡,對於焦慮型失眠者更是大忌.抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色.
四、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音.
五、合適的枕頭.高15～20厘米的枕頭最合適.枕頭過高不但讓你睡不安穩,長久使用還會增加皺紋.
六、臥室內不要擺放綠色植物、鮮花.一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣,影響睡眠質量.
七、養成固定的習慣.良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺瞭.你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備.
八、隻把床當做睡覺的地方.有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視,這是不好的習慣.如果你隻把床和睡覺聯系起來,當你鉆進被窩時就會更容易入睡.
失眠抑鬱 不眠癥 入睡和保持睡眠障礙 失眠癥 不寐并发症
失眠給健康帶來的影響,首先表現在給他們生理上造成的不利.據研究表明,長期失眠的危害,皮膚暗淡無光、心煩氣躁還隻是最輕微的,有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上瞭其他危害健康的嚴重軀體疾病.失眠雖然是生活中很常見的,但是我們一定要註意,其會引發很多的其他疾病.長期失眠給患者帶來的影響還包括:失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生.
我們如果被長期失眠所困擾,連續兩個晚上不睡覺,就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂,出現交感神經興奮,從而導致他的血壓升高；如果每晚隻睡4小時,其胰島素的分泌量會減少,這種情況如果延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀.
失眠癥狀超過一個月,在臨床上就可以稱為長期性失眠,長期失眠可以持續數年至數十年之久,有些甚至產生一種習慣性失眠,如壓力一大,就時常睡不著覺.長期失眠必須引起重視,積極到采取措施.
五大危害
1、將人逼至絕境:危害後果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現.抑鬱心境會引起抑鬱癥病人的思想消極、悲觀,總是沉浸在自我譴責、自卑之中,對前途悲觀絕望.
2、肉體折磨不斷:危害不僅在於精神健康的損害,而且它也會帶來非常多身體上的癥狀.比如食欲減退、乏力等.這些身體的不適可涉及到各器官,自主神經功能失調的癥狀較常見.抑鬱癥病人的身體癥狀往往查無實據,且多為非特異性的,難以定位,但不一定要排除軀體疾病.
3、持久的情緒不良:抑鬱癥危害常見的一點,就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境.並且這種悲觀情緒是無明顯外因出現的,因此非常難解決,讓得抑鬱癥病人的心情總處在悲觀厭世之中.另一方面,抑鬱與焦慮總是伴隨而來,以更年期抑鬱癥為代表,這類患抑鬱癥病人不僅心情抑鬱,同時還會出現莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒.
4、毀掉人的精神:抑鬱癥危害巨大的第二點體現,就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采,嚴重者還會出現呆若木雞的狀態.並且,抑鬱癥病人對周圍一切事情都沒有興趣可言,對工作、學習沒有一點兒熱情,思想反映遲緩,平素依著整潔的人也變的不修邊幅.
5、剝奪人的睡眠:抑鬱癥病人常有頑固性睡眠障礙,表現為失眠、難以入睡、早醒、睡眠規律紊亂,睡眠質量差等形式.
