自卑治疗
認知法
兒童自卑心理
就是通過全面、客觀的認識,辯證地看待別人和自己.自卑者往往有很強的自尊心和抱負,自我評價協定高,當在學習生活中,由於自己方法不當,或缺乏處世能力而陷入困境時,自尊心受到損害、優越感嚴重失落,於是從一自尊自信者走向另一個極端,變成一個完全失去自信的人.
常言說:“金無足赤,人無完人.”每個人都有自己的弱點和優點,我們應該坦然地接受自己的優點,但也不忌諱自己的缺點,沒有缺點優點也能以浮出水面.這樣就能正確地與人比較,在看到自己不如人之處時,也能看到自己如人之處或過人之處,偉人之所以難以高攀,是因為你跪著看的緣故.
其實,最重要的比較是自己跟自己比.每個人應根據自己的興趣、愛好、能力、特點等等來確立自己的事業和人生道路,為此發奮努力,不斷進步,最後實現人生的價值.這樣的人生才是積極的、有意義的人生.
作業法
自卑感往往是在表現自己的過程中,由於受到挫折,對自己的能力發生懷疑而造成的.有此心理學同學,不妨多做一些力所能及、把握較大的事情,一舉成功後便會有一份喜悅,每一次成功都是對自信心的強化.而自信心的恢復需要有一個過程,切不可著急.應從一連串小小的成功開始,通過不斷的成功來表現自己和確立自信,來消除對自己能力的懷疑.表現自己時,期望值不要過高,不要操之過急,要循序漸進地鍛煉自己的能力,逐步用自信心取代自卑感.
有自卑感受的人多為性格內向、敏感多疑,因此,表現自己還得從鍛煉自己的性格入手.有自卑感受的大學生應多參加集體活動,在活動中培養自己的堅韌性、果斷性、勇於進取等優秀品質,確立自信,以逐步克服自卑心理.
補償法
補償法即通過努力奮鬥,以某方面的成就來補償自己自身的缺陷.生理上的補償現象,如盲人尤明、聾者尤聰,這是大傢常見的.其實,人還有心理上、才能上的補償能力.勤能補拙、揚長補短,可以說是心理上、才能上的補償作用.華羅瘐說:“勤能補拙是良訓,一分辛苦一分才”.記住:隻要功夫深,一定能趕上他人.其次,每個人都有自己的長處和短處,要學會揚長補短.
亞歷山大、拿破侖,他們生來身體矮小,這是他們的短處,但他們並不因此自卑,而能看到自己的長處並立志在軍事上取提成就,經過不斷努力,最終他們都成功瞭.所以說,人的某些缺陷和不足,不是絕對不能改變的,而要看自己願不願意改變.隻要找到正確的補償目標,就能克服自身的缺陷或者從另一方面提到補償.
領悟法
領悟法即有自卑感受的大學生,主動求助於心理咨詢老師,進行心理咨詢和心理分析治療.其要點是在心理老師的幫助下,通過自由聯想和對早期經歷的回憶,經分析找出導致自卑的深層原因.經過心理分析,主求助者領悟到,一個人之所以有自卑感,並不是自己的實際情況很糟,而是潛藏於意識深處的癥結使然.
顯然,自卑者會發現被過去生活中的陰影影響今天的心理狀態是沒有道理的,從而使他們有豁然開朗之感最終從自卑的陰影中解脫出來.
暗示法
暗示法就是個人通過積極的自我暗示、自我鼓勵,進行自助的方法.人的自我評價實際上就是人對自我的一種暗示作用.它與人的行為之間有很大的關系.消極的自我暗示導致消極的行為,而積極的暗示則帶來積極的行動.每個人的智力相差都不是太大,我們在做事的時候,就應不斷地暗示自己,別人能做的我也一定能做好.
始終堅信“我能行”、“我也能夠做好”.成功瞭,自信心得到加強；失敗瞭,我們也不應氣餒,不妨告訴自己“勝敗乃兵傢常事,慢慢來我會想出辦法的.”
訓練法
自卑心理漫畫
有自卑心理的人常常在性格上表現出不當之處,如內向,不與人交往,敏感多疑等,為此我們不妨進行一下成功性格的訓練.
其具體做法如下:
第一,隨意找到四個你的熟人,問他們對你的印象如何,確定你是否喜歡他們的回答,判斷你為什麼喜歡或不喜歡留給別人的那種印象.
第二、確定一下,如果你是一名演員的話,願意扮演什麼角色,以及你為什麼喜歡這個角色.
第三、選擇任何一個你所崇拜的人,列出他身上那些使你崇拜的特征和品質.
第四、把第二和第三綜合為你自己所選擇的性格.
第五、改變你的形象、行為、個性中你所不喜歡的東西,強化你所喜歡的東西.
第六、去表現你的新個性.
要提醒你的是,不要指望很快便能發展成一種成功地改造自己的性格,還必須以自己性格的內核為基礎.
其他
協助該生認識“自卑”是每個人都有的一種“情結”.自卑並非一文不值,適當的自卑可以促進我們不斷努力、不斷進步.改變對自我的錯誤認知,肯定自己的價值,相信每個人都是獨特的.學會積極地思考問題.主動邁出與他人交往的第一步.
自卑饮食
1、先從飲食著手,一日三餐照吃.(以保持正常發育)飲食要均衡,不要挑食.盡量不要吃煎、炸等高熱量的食物,少喝甜飲(含高糖、至肥).多吃蔬果,促進消化、排泄.(也可減少脂肪囤聚的可能)千萬不要胡亂減肥(絕食/吃減肥藥/刻意節食等等,這些都會為你的身體帶來未知的傷害和副作用,甚至可能嚴重影響你的日後發育)
2、可在你有空閑的時候做一些自己就能簡單做到的運動如:掌上壓(鍛煉手臂、腰和腿),伏地起坐(鍛煉肚肌、胸肌、腰力),跳繩(全身鍛煉)等等.既不費時,又有效果(即可鍛煉,又可減肥,一舉兩得).
3、飲食習慣:要秉持著“吃飽就好”的原則,不要過量.少吃零食/雪糕等垃圾食物(沒有營養、含化學物、卡路裡高、至肥).三餐盡量守時.(肚子餓時就要吃,盡量不要拖.以免等肚子更餓時,反而不知不覺吃瞭更多.)早餐一定要吃,午餐要吃,晚餐適量就好.臨睡前最好不要吃東西/宵夜.(晚上運動量少,多吃容易囤積脂肪、至肥)
4、生活習慣:盡量少熬夜/保持好的睡眠質量,(這些都會至肥).
5、避免有任何不良習貫
自卑并发症
盡管自卑感對所有積極的成長起著一種激勵作用,但是它們也會導致精神病癥.一個人能被自卑感弄得心灰意冷,以至達到萬念俱滅,百事皆休的地步.在這種情況下,自卑感是一種阻礙因素而不是以一種激勵因素對積極的現實發揮作用的.這樣的人被認為存有自卑情結.按照阿德勒的理論,一切人都會感受到自卑感,但是在一些人身上他會引起精神病癥,而在另一些人身上卻產生瞭對成就的需求.
自卑的人通常都會拿自己的缺點和別人的優點相比,總是覺得自己處處不如別人,看不到自己的價值,長此以往,就會產生一種悲觀厭世的情緒.因為找不到自己的價值所在,所以容易對生活失去希望,嚴重自卑的人甚至會有輕生的念頭.
